골밀도가 감소하면 골절 위험이 높아집니다.사람이 뼈를 부러뜨리면 일련의 문제가 발생합니다.따라서 골밀도를 높이는 것은 중년과 노년층의 공통적인 목표가 되었습니다.
운동, 다이어트, 생활 방식에 이르기까지 실제로 사람들이 하루에 하는 일은 뼈를 강화하는 데 사용할 수 있는 일이 많습니다.최근 일부 언론에서는 골밀도 개선에 도움이 되는 팁을 정리했습니다.연습문제를 참고하시면 됩니다.
1. 식사 중 칼슘 보충에 주의하세요
칼슘보충에 가장 좋은 음식은 우유이다.또한 참깨장, 다시마, 두부, 건새우의 칼슘 함량도 상대적으로 높습니다.전문가들은 칼슘 보충 효과를 얻기 위해 수프를 요리할 때 일반적으로 글루타민산나트륨 대신 새우 껍질을 사용합니다.사골국은 칼슘을 보충할 수 없으며, 특히 노광이 즐겨 마시는 라오화국은 퓨린을 증가시키는 것 외에는 칼슘을 보충할 수 없다.또한 일부 야채에는 칼슘 함량이 높습니다.유채, 양배추, 케일, 셀러리 등의 야채는 모두 무시할 수 없는 칼슘 보충 야채입니다.야채에 섬유질만 있다고 생각하지 마세요.
2. 야외 스포츠 증가
야외에서 운동을 많이 하고 햇빛을 쬐어 비타민D 합성을 촉진하세요. 또한, 비타민D 제제도 적당량 섭취하면 효과가 좋습니다.피부는 자외선에 노출된 후에만 인체가 비타민 D를 얻도록 도울 수 있습니다.비타민 D는 인체의 칼슘 흡수를 촉진하고 어린이 뼈의 건강한 발달을 촉진하며 골다공증, 류마티스 관절염 및 기타 노인 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다., 비타민 D는 또한 종양이 형성되는 혈액 환경을 제거합니다.현재 암 퇴치에 있어서 비타민 D에 필적하는 영양소는 없습니다.
3. 체중 부하 운동을 해보세요
전문가들은 탄생과 늙음, 질병과 죽음, 그리고 인간의 늙음은 자연발달의 법칙이라고 말한다.피할 수는 없지만, 우리가 할 수 있는 것은 노화의 속도를 늦추거나, 삶의 질을 높이는 것입니다.운동은 노화를 늦추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.운동 자체는 골밀도와 근력을 증가시킬 수 있으며, 특히 체중 부하 운동은 더욱 그렇습니다.노화로 인한 질병의 발생을 줄이고 삶의 질을 향상시킵니다.
4. 정기적으로 Pinyuan 초음파 골밀도 측정법 또는 이중 에너지 X선 흡수 측정법 골밀도 측정기(DXA 골밀도 측정기 스캔)를 사용하여 골밀도 검사를 수행합니다.뼈의 질량이나 골다공증이 있는지 확인합니다.
게시 시간: 2022년 9월 9일