골밀도가 감소하면 골절 위험이 높아집니다.사람이 골절되면 일련의 문제가 발생합니다.따라서 골밀도 개선은 중·노년층의 공통적인 목표가 됐다.운동부터 다이어트, 생활 방식까지 사람들이 하루 종일 뼈를 강화하는 데 사용할 수 있는 일이 실제로 많이 있습니다.
걷기는 심폐 건강을 향상시키며, 주의 깊은 운동과 결합하면 다음을 수행할 수 있습니다.골다공증과 골절을 예방합니다.영국의 “Natural Therapy” 웹사이트골밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 과학적 걷기 방법을 요약했습니다.
01
속도를 올리다
“미국 간호사 건강 연구” 네트워크60,000명이 넘는 폐경기 여성을 관찰한 결과,일주일에 4회 이상 빠르게 걷는 사람들은 천천히 걷는 사람들보다 고관절 골절 위험이 현저히 낮았습니다.
"간헐적으로 걷기"걸을 때, 즉 걸을 때마다 2분씩 빠르게 걷기를 3~5회 추가하는 데 주의하세요., 그리고 속도는 다른 사람과 대화할 수 없어야 합니다.
매번 활발한 산책을 마친 후,1~2분 정도 천천히 걸어가세요;이 주기가 번갈아 나타납니다.천천히 걷는 이 방법은 허리 통증을 완화하고 충격이 심한 운동으로 인한 부상을 예방할 수도 있습니다.
02
옆으로 걷다
에 발표된 연구국제 골다공증 저널(International Journal of Osteoporosis)에서는 옆으로 걷는 것이 고강도 운동만큼 골밀도를 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
Buffalo에 있는 뉴욕 주립 대학교의 Canisius College의 운동 요법 조교수인 Charles Pelitella는 다음과 같이 제안합니다.3~5분 정도 걷은 후, 또 30초 동안 발뒤꿈치(또는 앞발)를 들고 옆으로 걷는다.
03
연속으로 20번 점프하세요
한 연구에 따르면25~50세 여성이 하루에 2번, 20회 연속 점프를 하면 단 4개월 만에 엉덩이 밀도가 크게 높아진다.
걷는 동안 휴대폰에 타이머를 설정하세요.5~10분 걷기를 할 때마다 30초 동안 점프하고 30초 동안 쉬었다가 계속 걷고 다시 점프하는 식으로 진행됩니다.점프하기 전에 발을 모으고 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 휘두르며 폭발적으로 점프하십시오.
04
.계단 오르기 또는 가파른 언덕 오르기
계단을 빠르게 오르내리거나 가파른 언덕을 오르는 것은 평지를 걷는 것보다 뼈의 힘을 더 키워줍니다.
자주 걷는 곳 주변에 작은 언덕이 많다면 “평소의 길로 가지 마세요”,경사가 완만한 경사면을 2~3개 찾거나, 큰 건물 바깥 계단 근처의 경사면이나 계단을 2분간 오르세요.시간이 지남에 따라 골밀도가 향상됩니다.
골다공증 조기 발견을 위한 정기적인 골밀도 검사
생활습관에 주의하는 것과 더불어 50세 이상 여성, 60세 이상 남성은 증상 유무와 관계없이 정기적으로 병원에 내원해 골밀도 검사를 받아 골밀도 변화를 조기에 발견하는 것이 좋다.골다공증과 전신적인 뼈 통증이 발생했을 때, 가볍게 여겨서는 안 됩니다.빠른 시일 내에 일반병원에 내원하셔서 정확한 진단과 조기 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
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게시 시간: 2023년 4월 4일