골밀도가 낮나요?검은색 음료 4가지를 줄이고, 흰색 음식 4가지를 많이 섭취해 골밀도를 높여보세요!

뼈는 인체의 중요한 부분으로, 사람이 똑바로 서서 움직이기 위해서는 뼈의 지지와 활동이 필요합니다.인간의 뼈에도 영양 섭취가 필요하며 대부분의 인간 영양은 음식에서 나옵니다.

나이가 들수록 인간의 뼈에 있는 영양분도 지속적으로 손실됩니다.이때 제때에 영양분을 보충해주는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 골다공증이 나타나게 되지만, 일부 음식을 너무 많이 섭취하면 뼈가 손상될 수 있습니다!

따라서 골밀도가 낮은 사람은 검은색 음료 4잔을 적게 섭취해야 합니다.

1. 콜라

콜라는 음식 속의 칼슘과 반응하여 탄산칼슘을 형성할 수 있는 탄산음료입니다. 탄산칼슘은 물에 녹지 않아 뼈가 칼슘을 흡수할 수 없게 만듭니다.

2. 커피

커피 속 카페인은 뼈 손실의 주범이다.과도한 섭취는 네프레이즈를 억제하고 장내 칼슘 흡수를 감소시키며 뼈의 칼슘 침착을 감소시킵니다.

3. 흑맥주

흑맥주에 함유된 규소가 사람의 뼈를 튼튼하게 해준다고도 하지만, 과도하게 마시면 간의 대사 기능에만 영향을 미쳐 뼈의 칼슘 흡수가 감소하고 뼈 손실이 가속화된다.

4. 진한 차

차에 함유된 카페인과 테오필린은 위장 운동을 유발해 위산 분비를 촉진하고 장내 칼슘 흡수를 감소시키며 뼈 흡수를 억제할 수 있다.

뼈에 영양분을 공급하고 골밀도를 높이려면 흰색 식품을 더 많이 섭취하세요.

1. 흰깨

흰깨는 칼슘 보충에 좋은 식품이다.우유를 마시는 것을 좋아하지 않는 사람들은 흰깨를 매일 2~3숟가락씩 섭취해 체내 손실된 칼슘을 보충할 수 있다.

2. 우유

우유에는 단백질과 뼈에 필요한 칼슘, 마그네슘 등 기타 미량원소가 풍부해 체내에 쉽게 흡수되지만, 유당 불내증 환자는 칼슘 보충을 위해 우유를 마셔서는 안 된다는 점을 유의해야 한다.

3. 뼈지단백질

골단백질은 뼈의 "콘크리트"라고 불리며, 골밀도를 증가시키고, 골칼슘 침착을 촉진하며, 골흡수를 억제할 수 있습니다.뼈의 22%는 단백질과 콜라겐으로 구성되어 있기 때문에 뼈지단백을 보충하면 뼈를 단단하면서도 콘크리트처럼 부서지지 않고 탄력있게 만들 수 있습니다.

4. 두부

두부는 '야채고기'로 정평이 나 있으며, 콩제품으로는 칼슘이 풍부하다.뼈에 필요한 마그네슘, 인 등 미량원소를 많이 섭취하는 여성이라면 두부를 많이 섭취하는 여성에게도 에스트로겐을 보충할 수 있어 갱년기 골다공증 예방에 큰 도움이 된다.