뼈는 인체의 중추입니다.골다공증은 한번 발생하면 교각이 무너지는 것처럼 언제든 무너질 위험이 있습니다!다행히도 골다공증은 무서운 만큼 예방이 가능한 만성질환입니다!
골다공증의 원인 중 하나는 칼슘 결핍입니다.칼슘 보충은 갈 길이 멀다.어린이에게는 뼈의 발달을 촉진하기 위해 칼슘이 필요하고, 성인과 노인에게는 골다공증을 예방하기 위해 칼슘이 필요합니다.
가을은 칼슘 보충에 가장 좋은 계절이다.이때, 그에 따라 신체의 칼슘을 흡수하고 활용하는 능력도 향상되지만, 골다공증의 원인은 칼슘 결핍만큼 단순하지 않습니다!
골다공증의 원인은 정확히 무엇이고, 우리 몸에 이렇게 큰 위협을 가하는 걸까요?에 대한 학습:
01
호르몬 불균형
몸의 내분비계에 이상이 생기면 몸에 큰 영향을 미치게 되고, 성호르몬의 부족이나 불균형을 초래하게 되며, 간접적으로는 단백질 합성의 감소로 이어져 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 뼈 매트릭스의 합성으로 인해 뼈 세포의 기능이 더욱 저하됩니다.신체의 칼슘 흡수 능력도 감소합니다.
02
영양 장애
청소년기는 신체 발달의 가장 좋은 단계이며, 매일의 식단은 신체 발달에 중요한 역할을 합니다.칼슘 성분이 부족하거나 단백질 흡수가 부족하면 뼈 형성에 장애가 생기고, 비타민C가 부족한 사람도 뼈기질이 감소하게 된다.
03
과도한 자외선 차단
매일 햇볕을 쬐면 비타민D를 얻을 수 있지만, 이제는 아름다움을 사랑하는 사람들이 늘어나고 있습니다.자외선 차단제를 바르는 것 외에도 외출 시 파라솔도 챙기는 편이다.이렇게 하면 자외선이 차단되고, 체내에서 흡수되는 비타민D의 함량이 감소됩니다.비타민 D 수치가 감소하면 뼈 기질이 손상될 수 있습니다.
04
오랫동안 운동하지 않음
요즘 많은 젊은이들이 집에서 정말 게으릅니다.그들은 하루 종일 침대에 누워 있거나 오랫동안 가만히 앉아 있습니다.운동 부족으로 인해 골량이 감소하고 근육 위축이 발생하여 결과적으로 골세포의 활동이 감소하게 됩니다.골다공증을 유발합니다.
05
탄산음료
요즘 많은 분들이 물을 기피하고 탄산음료를 선호하시는데요, 탄산음료에 함유된 인산이 체내 뼈의 칼슘을 지속적으로 소실시킬 수 있다는 사실을 모르는 분들이 많습니다.시간이 오래 걸리면 뼈가 매우 부서지기 쉽습니다.그러면 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
방지
골다공증도 잘못된 생활습관 교정에 주의해야
흡연: 장내 칼슘 흡수에 영향을 미칠 뿐만 아니라 뼈의 뼈 손실을 직접적으로 촉진합니다.
알코올 중독: 과도한 알코올은 간을 손상시키고 체내 비타민 D 합성에 간접적으로 영향을 미칩니다.또한 신체의 다른 호르몬 합성에 영향을 미쳐 간접적으로 골다공증을 유발할 수 있습니다.
카페인: 커피, 진한 차, 코카콜라 등을 과도하게 섭취하면 카페인 과잉 섭취를 유발하고 칼슘 배설을 증가시킵니다.
약물: 곡예사, 항간질제, 헤파린 및 기타 약물을 장기간 사용하면 골다공증을 유발할 수 있습니다.
골다공증 예방의 핵심은 영양+햇빛+운동
1. 영양: 균형 잡히고 포괄적인 식단은 뼈 합성과 칼슘 침착을 촉진할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한: 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 권장 섭취량은 하루 800mg입니다.임산부, 수유부는 의사의 지시에 따라 적당량의 칼슘을 보충해야 합니다.
저염분: 과도한 나트륨은 칼슘 배설을 증가시켜 칼슘 손실을 초래하므로 가볍고 저염식을 권장합니다.
단백질 적당량 : 단백질은 뼈의 중요한 원료이지만, 과도하게 섭취하면 칼슘의 배설이 증가하게 됩니다.적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
다양한 비타민: 비타민 C, 비타민 D, 비타민 K 등은 모두 뼈에 칼슘 염이 침착되는 데 유익하고 뼈 강도를 향상시킵니다.
2. 햇빛: 햇빛 노출은 비타민 D 합성을 돕고 칼슘 흡수 및 활용을 촉진합니다.
비타민D는 인체의 칼슘 흡수와 이용에 핵심적인 역할을 하지만, 천연식품에 함유된 비타민D의 함량은 매우 낮아 인체의 요구를 전혀 충족시킬 수 없으며, 태양의 자외선 피부 속 콜레스테롤을 비타민D로 전환시켜주는 이 부족한 부분을 채워주세요!
유리를 실내에서 사용하거나, 실외에서 자외선 차단제를 바르거나, 파라솔을 받침으로 두면 자외선이 다량으로 흡수되어 제 역할을 하지 못하게 되니 주의하세요!
3. 운동: 체중 부하 운동은 신체가 최대 뼈 강도를 얻고 유지할 수 있도록 해줍니다.
체중 부하 운동은 뼈에 적절한 압력을 가해 뼈의 칼슘염과 같은 미네랄 함량을 증가 및 유지하고 뼈의 강도를 향상시킬 수 있습니다.반대로 운동이 부족한 경우(장기간 침대에 누워 있거나 골절 후 환자 등) 체내 칼슘이 점차 증가하게 됩니다.뼈 강도의 손실도 감소합니다.
규칙적인 운동은 또한 근력을 증가시키고 신체 협응력을 향상시키며 중년 및 노년층의 낙상 위험을 줄이고 골절과 같은 사고의 발생을 줄일 수 있습니다.
주의사항: 골다공증 예방은 중년층, 노년층만의 문제가 아니라, 가능한 한 빨리, 장기적으로 예방해야 합니다!위의 요소를 고려하는 것 외에도 조기 발견 및 조기 치료를 위해서는 광원 초음파 흡광계 또는 이중 에너지 X-선 흡광계를 사용하여 적시에 골밀도를 검사하는 것도 필요합니다.
게시 시간: 2022년 10월 14일